孕9月的保健措施——盘坐

日期:2018-05-04 11:43:48

  妊娠9个月.是北京代孕妈妈最感疲劳的时期.这段时期,北京代孕妈妈要更加注意休息.不宜四处乱走,但也要适当做些运动。休息时,应采取左侧卧位,既感觉舒服.同时还使自然右旋的子宫移正.增加子宫的血液循环,有利于胎儿发育。由于胃部受压,一次吃不了太多的东西。可分几次吃,每次少吃些。由于分泌物增多,外阴部容易污染,因此每天要清洗.内裤要勤换.注意经常保持清洁。

  产前检查要坚持每2周一次。除此之外,有腿肿、头痛、恶心等症状时。要尽早接受医生的检查。

  盘坐

  目杯肌肉:大腿内侧肌肉、髋部肌肉、盆底肌

  目的;帮助骨盆扩展,提高髋关节弹性,放松盆底肌。

  动作:对掌盘坐,每个陈盖下可以放一个枕头作支持。脚与身体保持舒适距离,双手置于膝上,向上坐直,感觉脊柱和腿的轻微伸展。呼气.轻柔地下压两膝.呼气,还原。重复5次。

  日标肌肉:大腿内侧肌肉、髋部,盐底肌

  目的:帮助骨盆扩展,提高髋关节弹性,放松盆底肌。

  动作:站立,右腿伸直,左腿屈膝外展,将左脚置于凳上作支撑。双手成祈祷姿势.保持伸展15秒.换另一侧重复。

  目标肌肉:下背部、腹肌

  目的:缓解下背部的紧张,增加分娩时的肌肉力量.

  动作:手膝跪位,双臂和双腿与地面垂直,肘部松弛.五指张开。中指平行,双膝分开与髋同宽,背部挺直,头和脊柱在一条直线上。呼气,收腹。背部向卜拱起,骨盆向下缩拢,头顶向着地面,稍停顿,吸气还原.重复8一12次。如不适.可采取站位.屈膝分腿站立.双手撑于双膝上,方法同前。

  目标肌肉:废料肌、背阅肌

  目的:松弛腰背肌肉,减轻背部疼痛。

  动作:两腿分立,宽于髋.脚趾外展。向左侧体侧,左手撑在椅子上作支撑。右手上举.掌心向前,眼睛看右手。保持伸展15秒,换一侧重复。